缓解考前焦虑的方法解析

平常学习上的优等生，同学中的佼佼者，在一些重大考试中总会有一些失误，发挥不出自己的真正水平，这大多是由于焦虑造成的。为什么“好学生”会焦虑到如此程度呢?尤其是名校的"好学生"，心理咨询专家认为，"好学生"焦虑的原因有以下三个方面：
　　一是，他们都惯了，对自身的定 位尤其是对学业的定 位较高，不允许自己有丝毫"闪失"，时间久了，压力便会越来越大，直至焦虑情绪出现;
　　二是，"好学生"的压力其实大部分来自父母和家族。许多家长把现今社会竞争的压力不自觉地传导给了孩子们，父母和亲友对孩子的未来目标并不确定，因此常常产生过高的期望值，这种高期望值带来的无形压力，在考试和成绩有所变化时，往往会带来各种心理问题。当学生的心理承受力达到了极限时，便会引发各种更严重的问题，如离家出走、自闭、抑郁、焦虑、强迫行为、各种躯体不适，甚至自残等等。
　　三是，现在大多是独生子女家庭，90后的学子们备受家庭的呵护，溺爱或过于严厉，都会让处于"三高"(高智商、高敏感、高脆弱)中的孩子出现不同程度的心理问题而不能解脱。
六项建议降低焦虑值
　　考试焦虑和学业焦虑，如今在学生中十分常见，家长如何才能帮助孩子们缓解焦虑情绪呢?心理专家们提出如下建议：
　　首先，要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态，没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要学会与焦虑相处，利用焦虑处理遇到的问题。
　　其次，考生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示，写一些鼓励自己的字条。特别是家长，要多鼓励，而不是指责、唠叨。
　　第三，过于焦虑时，放下手中的作业，依据现有条件或者唱歌、运动，或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松，或肌肉渐进式放松。
　　第四，心里积聚的烦恼和忧虑，要抽时间和同学、好友交流，和家人倒苦水，要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态，而不要闷在心里，久郁会成疾。
　　第五，要有计划地安排自己的学习和生活，必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障，家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情，家长不要过度卷入孩子的学习中。
　　第六，家长们应时刻注意学生的心理变化，能及时的与学生们进行沟通，考前心理辅导也可以作为一条缓解考前焦虑的有效途径，如果心理问题自己解决不了，应及时求助于专业的心理咨询师，让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。  
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