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近年来腰椎间盘突出的患者越来越多，且越来越多的年轻人也出现了腰椎间盘突出的现象。那么日常生活中哪些行为会对腰椎造成伤害呢？我们该如何去才好？文章出自威信1073307178
首先我们来看看哪些行为伤腰，如果你经常做下面的姿势，那可就要当心了。
1.跷二郎腿。许多人喜欢翘二郎腿，却不知道这样会让骨盆处于倾斜状态（忽高忽低），这样连带着腰椎承受的压力也会不均，同样腰椎间盘受力也会不均，长此以往会造成腰肌劳损，也可能会造成腰椎间盘突出。
2.长期直立工作的人。长期直立工作会导致腰部的肌肉紧张，开始出现腰肌劳损，长久以来腰椎承受的压力也是增加的，所以腰椎间盘突出的风险也会增大。当然，长期直立工作，和职业有关，比如售货员、老师、理发师等，这些人需要多注意。
3.“葛优躺”。如果你在家里沙发做着，像个老太太一样，或者说是“北京瘫”、“葛优躺”，会导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加；长时间维持这个姿势，还会让腰椎间盘老得更快。但这个姿势还真是很多人都喜欢做。建议诸位坐要有坐像，上身挺直，收腹，下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，还应该尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部、背部和屁屁的肌肉都不会太疲劳。
4.睡姿不良。首先告诉大家一点别以为软软的床很好，很多人睡沙发或软床后会觉得腰很难受，因为要不中空缺少支撑。平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉绷得紧紧的。建议尽量选择硬床垫，如果外出住酒店，那就在膝盖下面垫一软枕，以便髋关节（胯）和膝关节微微弯屈，腰背部肌肉就能得到放松，椎间盘的压力也会降低，椎间盘突出的风险自然就变小啦。
5.单手提重物。单手提重物，为了保持平衡，整个身体就会倾斜，这样椎间盘两边的受力就不均匀了，肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。所以尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡，腰椎受力均匀。
6.穿高跟鞋。女生喜欢穿高跟鞋，但这种鞋会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎部分的压力嗖嗖地涨，也就很容易造成椎间盘损伤啦。所以女生尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。
7.需要扭腰的动作。高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球等运动都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动如果经常做，也会扭转和挤压椎间盘。这是引起椎间盘突出的高危动作。
8.弯腰搬重物。直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去，很多患者就是在弯腰搬重物后加重的。
9.慢性咳嗽、。别先看咳嗽和，因为咳起来或者蹲厕时腰部发力，会导致腹压增加、椎间盘受力增加，很多人惹上这毛病也和咳嗽、有关。
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