轻微肩周炎和颈椎病可以在健身房健身吗

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。可以通过运动疗法辅助康复。

形成肩周炎的原因

一，肩部原因

(1)老年性退变,本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；

(2)长期过度活动，且姿势不良等等所产生的慢性致伤力。

(3)上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

(4)因肩部急性挫伤、牵拉伤，后又不当。

(5)风湿寒邪侵袭：患者发病前有明显风湿寒邪侵袭史，如居处潮湿，中风冒雨，睡卧露肩等等，风湿寒侵袭为肩周炎外在病因之一。

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一、具体表现
30多岁的人就有的这种并的，原因很多。姿势不对、受风受寒等等。

1.肩部疼痛：当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
2.肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
3.怕冷：肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
4.压痛：在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
5.肌肉与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型，此时疼痛反而减轻。
可能病情表现是以上的一种或者多种。

二、运动疗法
侧身图说功法有八势，可以全部练习，都与肩部活动有关。也可以只练习一个动作，我就是只练习势“独手擎天”势来的。

要领：将两脚相依，站如丁字，左手叉腰下股上大骨间；右手从右股间伸膀直肱，逆撑而上，至头顶面，即随右手朝天仰观掌背，使上右掌背对右脚背，目注神凝。

可以采取以下两种方式练习，根据自己的喜好来选择：

1、站桩方式：摆好图中姿势后，站立不动，手尽力上举，逐步坚持，从1分钟开始。要站直，可以不抬头。

2、运动方式：也是我用的方式，反复举手，但要慢慢的，本来肩部就疼痛，动作太快反而伤害肌肉，加重病情！举的方式是让手臂伸直，从后方向下摸到大腿侧面；然后手顺着腿和腰部上抬，直到腋窝位置，然后向前伸，并反掌上举。



每次做20下以上，争取到50下。
三、注意事项
这个动作专门活动肩部，要量力而行，慢慢做，根据肩部承受度来控制，不能强行拉伸，加重病情！

一开始举的时间短，胳膊肩膀发酸，难以忍受，则停止，等一会再举；如此慢慢坚持，肩部会从酸到麻，后到发热，这样血液循环就好了，慢慢就好了。不能冒进。

如果是每次运动方式，也要从几下到几十下，不能咬牙坚持，循序渐进才行。感觉也是从酸到麻到热。伸直咔咔作响。要慢慢地绕胳膊举起来，不能硬掰。一开始感到僵硬无比，练习多日后，会感到越来越灵活的。

  以上就是常见的肩周炎的方法分析，希望对大家有帮助。如果出现腰部不适，我们还需要寻找专业的方式才能更好的摆脱疼痛麻木，外贴则是目前大家选择，尤其是王九正贴，摆脱疼痛，甚至可以做到难以复发。
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