石家庄空乘表演主持培训班

石家庄金海传媒表演考试形体辅导练习之动态训练
    动态训练包括骨骼、肌肉和整个体形的训练。动态训练首先要注意以下几个大的方面。     　肌肉力量训练
      肌肉力量的训练是形体训练的重要内容，通过科学的肌肉力量训练，能改善肌肉的形态和弹性，进而有效地改善形体，使自认为不十分完身体形态达到比较理想的状态。肌肉力量训练能在一定范围内改善和纠正不良的身体形态，使身体各部位更加匀称、协调，线条更加优美、流畅。肌肉力量训练还能减少体内多余脂肪，特别是对脂肪容易堆积的部位如腰部、腹部进行练习，效果会更明显，能在较短的时间内使体型健美起来。一般来讲，肌肉力量训练是通过器械练习进行的，这种器械练习无疑瑟给练习者增加了一定的难度，运动强度也相应增加了，同学们要有一定的思想
学习内容：全面应对各省播音专业联考及各高校播音专业考试
  普通话语音及播音发声学基础 （快速纠正，雪中送炭）
  播音创作基础 （口语表达基础）
  即兴口语表达
  文学作品朗读
  稿件播读
  节目策划与主持语言表达技巧
训练方法   首先必须围绕如何改变、塑造和完善形体这一终目的来进行。例如可采用“坐推”和向上举哑铃等动作，发展三角肌的力量，使肩部增宽，肌肉线条清晰，调整先天不足。训练要有针对性，要根据自己的不足之处来选择练习方法。腰、腹部是容易堆积脂肪的部位，也是衡量形体美与不重要标云志，因此，要重点进行练习。可采取克服自身重量和负重的仰卧举腿、俯卧两头起、左右扭腰，以及克服外界阻力的方法手段来提高腹、背部肌力，减少脂肪。 腿部的训练练。大腿部位主要侧重于股骨头肌的练习，可采取蹲起和站立式单腿屈伸的方法，使大腿部的肌肉线条清晰美观，富有流动感；小腿部位主要提高小腿三头肌的力量，采取提踵、压足跟、跳等手段，使小腿三头肌上提。腿部的肌力相应加强了，肌肉的清晰度提高了，下肢的美也就能充分体现训练中应注意的几个问题训练目标要明确。例如：是想增加肌肉的围度还是想减少肌肉的厚度等。如果想要增加围度、体积，则要用大重量；如果想要想减少肌肉的厚度则要用小重量。采取的方法不同，要注意上、下肢的比例关系，始终围绕塑造健美形佑体这一目标展开训练。该宽的部位要练宽，如肩部；该窄的部位要练窄，如腰部、臀部。为此，选择的方法要得当。
      合理安排负荷的大小。大重量训练效果明显，但形体训练中，一般负荷不宜过大，只有个别部位可以用较大重量，如肩部等。为了有效地增加肌肉力量，在时间安排上两到三天一次
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