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肌肉活动对人体能量代谢影响显著，研究表明，人体持续运动或运动时的耗氧量可以达到安静时的10~20倍。所以中年群体要加强运动锻炼，可适当做下蹲、深蹲以及侧抬腿等运动，久坐族应每隔30分钟到1小时起身做做伸展。

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保证睡眠质量

保证良好的睡眠质量尤为重要。研究发现，睡眠不到7小时的女性，比睡7-8小时的女性，死亡可能性高出21%。

缺乏睡眠会影响身体代谢，使大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白堆积，增加阿尔兹海默症风险。且熬夜导致肠胃得不到休息，还会引起胃液分泌失衡、肠道菌群紊乱，造成等问题。