水果每天需要2份你知道吗

　　＊水果类1份＝中型橘子1个＝1/ 2个泰国芭乐＝1/ 2根香蕉＝13颗葡萄
　　水果提供纤维，含可减轻年龄的抗氧化物和类胡萝卜素，请多选些深紫色、亮红色、橘色和黄色的水果，它们含有较多抗氧化素。吃水果时，尽量不要去皮，只要洗干净就好，因为剥皮会失去很多纤维质。
　　＊苹果：有高纤维和大量维他命C，能降低得到癌症的风险。
＊香蕉：含有钾，让你越吃越年轻，虽然水分很少，但是有大量的碳水化合物，能在运动后快速补充能量。
　　＊莓类：草莓、蓝莓和覆盆子能预症，而且它们也含丰富的维他命C和纤维，尤其是草莓，维他命C多。
　　＊柑橘类：是维他命C和纤维的丰富来源，还有钾、镁、钙，菸硷酸和维他命B1。其中，葡萄柚对降低胆固醇和血压有不错的，也能。
＊葡萄：可降低免疫系统和动脉的老化速度、降低罹患癌症、中风、痴呆及心脏疾病的机率。
　　＊瓜类：是良好的抗氧化剂来源，橙色的甜瓜则含有丰富的β胡萝卜素。
　　＊番茄：除了能让你越吃越年轻之外，还能对症。研究发现，每天每餐吃番茄可以降低罹患食道癌40%的机率。
　　＊热带水果：如凤梨、芒果、番石榴、奇异果等热带水果，都有许多维他命跟抗氧化剂。还有椰果，因含丰富的饱和脂肪酸，可减缓动脉老化。（文章来源：www.weimi*** fh）