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1、酸奶

酸奶除了能够疲劳外，睡前饮用发酵后的酸奶，更容易吸收，不怕睡觉期间给肠胃带来太大的负担，还有利于清洁肠胃。

但选择没有添加太多其他成分和含糖分少的酸奶，越纯正的酸奶就越是好酸奶。选择蛋白质含量较高的酸奶，原味酸奶蛋白含量必须≥2.5%，而风味酸奶蛋白含量必须≥2.3%。

但喝酸奶也要适量，晚上饿的话可以喝一杯垫垫肚子，不要当作零食来吃。酸奶也是有热量的，100克的酸奶热量大概是70大卡左右，所以喝多了也会胖。

2、香蕉

香蕉被称为健身的水果之王，健身爱好者的水果餐单中都离不开香蕉这种水果。因为香蕉当中有很好的成分可以帮助我们在运动时。

香蕉的消化和吸收良好，能够帮助畅通肠胃、，且香蕉的饱腹感很好，能长时间保持能量。

但香蕉是主食，不能多吃，特别是晚上，吃多了难消化，晚上感到饥饿时可以吃半根或者一根，不能多吃。

3、坚果

坚果也是好物，天然的坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素，虽然它本身的热量不低，但是营养价值却相当高，只要不摄取过量就不易致胖。

每天可以吃大概10克左右，也有助于在睡眠中燃烧卡路里还可以抑制糖类的吸收。

4、牛奶

睡前喝温牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙质!有专家指出，牛奶当中含有一种“色氨酸”，其成分可以使人下来。

在临睡前喝温牛奶，有安定神经、蛋白质促进血液循环的，进而让我们在睡眠时的代谢正常进行，增进动力!

5、燕麦粥

如果晚上真的很饿时，也可以煮个燕麦粥，这类全麦食品有助于、改善消化功能并促进肠胃的蠕动以缓解、预防糖尿病等等，好处多多，多吃是有益健康!

6、奇异果

奇异果也是健身爱好者水果名单中的一员，也是健身的水果之王。

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。