饮食调理预防

　　近天气反反复复，流感也开始肆虐，抵抗力稍微差点，就容易被盯上。想要对抗流感，除了除了积极锻炼和及时之外，健康饮食也至关重要。下面为你总结几种对抗流感的超级食物。
1.蓝莓。
　　蓝莓含有丰富的抗氧化剂，特别是花青素。抗氧化剂有助于人体战胜流感病毒，预防。
2.黑巧克力。
　　黑巧克力富含具有抗病属性的多酚类物质。（巍名仕整形 www.weimi*** fh）黑巧克力中还含有的微量元素锌。选择可可粉含量在70%以上的黑巧克力。
3.坚果。
　　坚果含有丰富的蛋白质、健康脂肪和有益免疫功能的微量元素硒。这些营养都有助于，预防流感。
4.胡萝卜和红薯。
　　橙色果蔬含有丰富的β胡萝卜素。这种化学物质能在身体里转化成维生素A，它能增加T细胞数量，增强免疫，有效对抗呼吸道。
5.葵花籽。
　　葵花籽是维生素E的来源之一。维生素E是一种抗氧化剂，对细胞壁具有保护作用。吃1盎司(约合28克)原味葵花籽可满足维生素E日推荐量的30%。
6.燕麦片。
　　燕麦中富含的β葡聚糖具有降脂和的作用。多项研究发现，常吃燕麦片等食物可防止上呼吸道，改善人体白血球活力，进而帮助人体抗击流感。
7.去皮鸡胸肉。
　　鸡肉等瘦肉蛋白堪称抗流感食物主力军。人体不仅需要蛋白质增强肌肉，而且需要其增加抗体抗击体内炎症。
　　蛋白质来源包括：鸡肉、火鸡、猪肉等，豆类、坚果和奶制品中也含有大量的蛋白质。
8.蘑菇。
　　蘑菇中富含的微量元素硒有助白细胞产生细胞活素病毒。蘑菇中的葡聚糖是一种可对抗的型糖类。
　　蘑菇品种很多，可以煮汤、做沙拉或者小菜。