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水是运送体内垃圾的。脱水会降低学习效率、损害记忆。正常人每天至少要喝1500毫升，约合8杯水。炎热天气时更要多喝水，要让孩子随时喝水、少量多次。

06 ｜一定要吃饱


大脑每天消耗的能量占人体的四分之一。所以要吃饱以供大脑消耗。



可选择平常爱吃的食物、变换食物品种来饮食，且注重色、香、味的搭配。

07 ｜吃好早餐，吃营养均衡的早餐


建议早餐种类如下：

谷类及薯类
动物性实物类
奶及奶制品/豆类及豆制品
新鲜蔬菜和水果
08 ｜烹调讲究清淡、选择易于消化的食物


清淡的食物容易消化吸收，减轻胃肠道负担。过于油腻的食物会增加肠胃负担。少吃或不吃含蔗糖和脂肪高的食物。

09｜轻松、愉悦的就餐环境很重要


家长应以身作则，做到均衡膳食。备考期间，不要批评孩子、不要讨论考试成绩。

10｜与“吃”相关的细节要注重

吃新鲜的、清洁卫生的食物。
不要迷信“保健品”对智力和成绩的作用。
充足的睡眠为学习提供储备。
适当的身体运动提高学习效率。
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