只需记住六招就行！

　 夏天到来，想要展示自己美丽修长的双腿，但是腿部出现赘肉就让这些想法搁浅。其实可以试试一些小妙招，比如抬脚跟、腿部拉伸锻炼、下蹲、爬山等。动作非常简单，同时也可以陶冶人的情操，让生活变得更加美好。现在就来说说这六个小妙招是如何帮助我们练就纤纤玉腿的。
1、抬脚跟
　　抬脚跟可以减掉腿上的赘肉，利用脚趾站立几秒钟，然后恢复到初始的状态。每天可以多做几次，这样的动作可以随时随地进行，非常方便。同时这个动作会让脚的灵活性更强，还可以塑造完腿形。
2、强健跟腱肌肉
　　做法：并拢双腿，面对着一个与腰部一样（巍名仕www.weimi*** fh）高的物体站立，抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，试着用左脚去触摸臀部，保持几秒钟，恢复到初始的状态；如此反复进行几次。
　3、腿部拉伸锻炼
　　做法：平躺在地板上或者瑜伽垫上，向前伸直双腿，绷紧臀部肌肉，并试着抬高腿，尽量保持这个姿势长时间，每天重复进行3次。这样的练习对于紧实大腿的肌肉非常有效。
4、爬山
　　爬山不仅仅可以，还可以陶冶人的情操，在周末的时候去爬爬高山，如果平时没有太多的时间，可以在附近的小山上进行，悠闲地走一走。或者可以试试至少15度倾斜的跑步机，效果一样好。
5、下蹲
　　下蹲同样具有的，这个动作非常简单，可以锻炼到腿部的肌肉以及塑造臀部线条。但是在进行的过程中切忌进行过快，以免降低它的效果。
　　6、靠墙下蹲
　　做法：找一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲动作，尽量多做几次。这样就能够塑造完腿部线条，让腿部变得更美。