适合女性食用的7种坚果

坚果类食物富含蛋白质、氨基酸和其它营养物质，可以有效抵抗自由基，延缓衰老。除了养颜抗衰，坚果类食物还可以调节血脂，防病。下面，为你介绍适合女性食用的7种坚果类食物。
　1、榛子
　　榛子中含有丰富维他命e，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成。
　　同时，它也是一种非常有效果纯天然的抗氧化食物，具有防治血管硬化、润泽肌肤的作用，并对心脏病、癌症及血管疾病有着很好的预防和作用。
　2、开心果
　　开心果有一层薄薄的种皮，烘烤后会产生出一种香气。开心果的营养价值很高，它含有丰富的高蛋白质，约占20%，还含有15%～18%的粮吩，可以用来榨油。
　3、花生
　　花生中含有2.93毫克的维他命e，以及一定是的锌，可以起到增强记忆力、抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用。
　4、杏仁
　　杏仁富含维他命E，以及一种被称作类（巍名仕整形 www.weimi*** fh）黄酮的抗氧化剂，它是一组被发现于葡萄酒、茶和果蔬中的植物性营养成分。这些抗氧化物质能够帮助细胞抵御氧化损伤，预防心血管疾病。
5、板栗
　　秋天大量板栗上市。板栗是我国特产，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。板栗中有大量的维他命e，可以滋养肌肤，另外还能补脾健胃、止血，对肾虚也有很好的作用。
　6、核桃
　　核桃含有大量的维他命e，这是人体肌肤理想的美容剂，可以起到缓解疲劳的作用，并且还能减少肠道对胆固醇的吸收。
　　核桃脂肪富含人脑必需的脂肪酸，其中的磷脂对大脑神经尤为有益，能补脑健脑。
　7、腰果
　　腰果中丰富的维他命可以起到抗氧化的作用，能够有效延缓肌肤衰老，保持年轻状态。
　　另外，它还具有很有效的软化血管的作用，能够保护血管及防止心血管疾病。